DÉROULÉ DES 12 SÉANCES - SORTIR DE L'OMBRE
SEMAINE 1
VÉRITÉ & RESPONSABILITÉ
Objectif : casser le déni.
- Bilan addiction
- Lecture + signature charte
- Rupture avec l'ancienne version
Devoir :
- écrire "ce que l'addiction m'a pris"
- supprimer les accès / contacts toxiques
SEMAINE 2
DÉCLENCHEURS
Objectif : comprendre le mécanisme.
- situations à risque
- émotions associées
- moments critiques
Devoir :
- fiche déclencheurs quotidienne
SEMAINE 3
CRAVING
Objectif : ne plus obéir à l'envie.
- protocole anti-craving
- action immédiate
- discipline corporelle
Devoir :
- appliquer le protocole à chaque envie
SEMAINE 4
MENSONGES & JUSTIFICATIONS
Objectif : arrêter de se raconter des histoires.
- pensées automatiques
- distorsions cognitives
Devoir :
- écrire chaque mensonge interne repéré
SEMAINE 5
DISCIPLINE
Objectif : créer un cadre externe.
- routines matin / soir
- sport obligatoire
- heures fixes
Devoir :
- routine écrite + respect strict
SEMAINE 6
ÉMOTIONS
Objectif : ressentir sans fuir.
- colère
- honte
- frustration
Devoir :
- rester avec l'émotion sans compenser
SEMAINE 7
CORPS
Objectif : reconstruire par le physique.
- sport
- froid
- fatigue saine
Devoir :
- discipline physique quotidienne
SEMAINE 8
IDENTITÉ
Objectif : qui tu deviens.
- ancien moi vs nouveau moi
- valeurs
- respect de soi
Devoir :
- écrire la nouvelle identité
SEMAINE 9
ENVIRONNEMENT
Objectif : couper ce qui te détruit.
- personnes toxiques
- lieux
- habitudes
Devoir :
- actions concrètes de rupture
SEMAINE 10
CONFIANCE
Objectif : reconstruire l'estime.
- promesses tenues
- cohérence
- fierté saine
Devoir :
- tenir parole chaque jour
SEMAINE 11
RECHUTE (PRÉVENTION)
Objectif : ne plus paniquer.
- signaux faibles
- plan d'urgence
- cadre renforcé
Devoir :
- plan écrit signé
SEMAINE 12
AUTONOMIE
Objectif : marcher seul.
- bilan
- projection 6 mois
- sortie du programme
Devoir :
- plan de vie post-programme